0120-948-408 
バス旅行や長距離移動の際、バス酔いで苦しんだことはありませんか？バス酔いは乗り物酔いの一種ですが、家族とのマイカー旅行と違って、運転手や同乗者にも迷惑をかけてしまうと考えると、憂鬱ですよね。また、長時間の移動中にバス酔いをしてしまうと、その後の旅行が楽しくなくなってしまうこともあります。そこで、この記事では、バス酔いの原因や予防法、そしてバス酔いしてしまった時の対処法について、貸切バス専門の旅行会社「バス旅ねっと」が詳しく解説していきます。快適なバス旅行のための情報としてお役立てください。
バス酔いや乗り物酔いの原因とは？
乗り物酔いは誰にでも起こり得るものであり、酔いの原因は人によって異なります。普通乗用車では乗り物酔いしないという人も、バスでは酔ってしまうということもあるでしょう。この章では、乗り物酔いの原因から詳しく解説していきます。
乗り物酔いのメカニズム
乗り物酔いは、内耳と目の情報が異なるために起こるとされています。車やバスなどの乗り物が左右に揺れたり、カーブを曲がると、内耳の三半規管と呼ばれる器官が刺激され、脳に対して揺れの情報が送られます。しかし、目からは揺れが感じられないため、脳内での情報が一致せずに混乱が起きてしまいます。その結果生じる自律神経の乱れの症状が、乗り物酔いの症状として現れるのです。
バス酔い・車酔い・船酔い・空酔い、乗り物は違えど、基本的には同じメカニズムで乗り物酔いは起こります。また、過去に乗り物酔いした経験から不安やストレスを感じ、条件反射的に不調な症状が起こることもあります。逆に言うと、きちんと予防や対策をして「乗り物には酔わない」という体験を繰り返すと、徐々に身体が慣れていき、乗り物酔いしにくくもなりますので、体質的なものと諦めないでくださいね。
乗り物酔いを誘発する要因
乗り物酔いのメカニズムはわかりましたが、乗り物酔いしやすい人としにくい人がいるように、すべての人が乗り物酔いするわけではなく、普段乗り物酔いしない人でも、何かがトリガーになって乗り物酔いする場合もあります。乗り物酔いを誘発する原因にはどのようなものがあるのかを見ていきましょう。
- 身体の揺れ
乗り物の揺れが大きいとその分、身体に負担がかかります。バスで酔いやすいのは、乗用車に比べて大きな車体が大きく揺れも大きいためですね。周りをキョロキョロ見て頭を動かすのもよくありません。 - 目からの情報
移動中に手元の読書やスマートフォンを見続けていると、三半規管と目から入る情報のズレがさらに大きくなります。できるだけ遠くの景色を見たり、一点を凝視しないようにしましょう。 - 脳の疲れ
睡眠不足や空腹による低血糖、密閉した混雑車内による低酸素、二日酔いなど、脳が元気な状態でないと、普段よりも揺れによる脳の混乱が起きやすくなります。 - 腸内の乱れ
腸の動きも自律神経によってコントロールされているので、食べ過ぎた時や下痢・便秘などの症状があるときは、普段よりも自律神経が乱れやすくなります。 - 外部からの刺激
自分の身体に不調がなくても、香水やタバコ・車内の匂い、眩しさ、騒音などの外部からの刺激がストレスになり、自律神経のバランスが崩れることもあります。 - 緊張やストレス
身体や外部環境に要因がなくても、心理的な緊張やストレスを感じると、身体が緊張状態になり、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。
乗り物酔いの症状
バス酔いを予防するためには、まずは乗り物酔いの症状を知っておくことが重要です。
乗り物酔いの前兆としては、まず「生つば」「生あくび」「めまい」が出ます。症状は軽微ですが、身体に負担がかかっていることのサインですので、ひどくならない内に対策しましょう。
症状が進むと「頭痛」「顔面蒼白」「手足の冷感」「冷や汗」「吐き気」が出るため、座席に座っているのが辛くなってきます。そして最終的に「嘔吐」となります。症状が悪化してしまうと、嘔吐してしまったほうが楽になりますが、その後「脱水症状」にならないように注意しましょう。
乗り物酔いしやすい人の特徴
乗り物酔いは誰でも起こる可能性がありますが、まず乗り物酔いしやすい年齢があります。それは乗り物酔いに影響を与える前庭小脳の発達が始まる4～12歳です。前庭小脳は外部からの刺激や情報を受け取り大脳に伝える役割をしているのですが、この年齢では外部からの刺激に敏感でありながら、様々な情報のズレにまだ慣れていないため、酔いやすくなるのです。前庭小脳が未発達な0～3歳児には乗り物酔いは基本的に起こらず、20歳を境に前庭小脳が衰え始めるので、刺激への反応が鈍くなり酔いにくくなります。
また年齢以外の体質的に下記の傾向がある人は乗り物酔いしやすいです。
- アレルギーがある人
何らかのアレルギーを持っている人は、アレルギー物質に対して免疫が過剰反応し、体内でヒスタミンが多量に放出してしまいます。このヒスタミンは脳の嘔吐中枢を刺激してしまうので、乗り物酔いしやすい傾向があります。 - 低血圧の人
血圧が低いと全身に血液を送る力が弱いため、脳や消化器は血流不足で働きが鈍くなりがちで、自律神経の調整能力も低いことから、乗り物酔いしやすい傾向があります。 - 胃腸が弱い人
自律神経と腸内環境は相互関係にあるので、下痢や便秘などで腸内環境が乱れている人は、自律神経も乱れがちで、乗り物酔いしやすい傾向があります。
また大人になってから、乗り物に酔いやすくなったり、逆にまったく酔わなくなったということが、極端に起きる場合には、耳や脳になんらかの異常が起きている可能性がありますので、早めに医療機関で診てもらうようにしましょう。
バス酔いする前にできる予防方法は？
マイカーでの移動であれば、身体が慣れており、好きなタイミングで休憩ができるので、車酔いはそれほど深刻な悩みにならないですが、バスでの団体旅行の場合には、そもそも大きな車体で揺れなどが起きやすいだけでなく、たくさんの人が一緒に乗るため様々な刺激やストレスにさらされ、途中の降りて休むこともままなりません。
そのためここからは、乗り物酔いの中でも特に、バス酔いの観点から予防策を解説していきます。
睡眠不足や体調不良に気をつける
脳も身体も元気な状態でないと、乗り物酔いしやすいことはメカニズムの説明からおわかりいただけたと思います。そのためまず備えることは、よく寝て睡眠不足にならないこと、暴飲暴食を避けて胃腸の調子を整えておくことです。
とはいえ遠足や旅行の前の日はワクワクしてなかなか寝付けないということも多いですよね。前日の夜にしっかり寝られるように、昼間に体を動かしておいたり、朝早起きしたりと、もっと早い段階で準備を始めておきましょう。
食べるものに気をつける
バスに酔って嘔吐するのが怖いので何も食べずにバスに乗る、というのは避けましょう。空腹でも満腹でも脳や胃腸は正常に働きませんので、腹八分目に食事を摂ることがおすすめです。食事の際は、胃腸に負担のかかる、油っこい食べ物・刺激の強い食べ物・柑橘類は食べないように注意しましょう。
服装に気をつける
服装は動きやすく、身体を締め付けないものにしましょう。ベルトやネクタイ・下着などで腹部や胸部を圧迫すると、血液の循環を悪化させてしまいます。厚着をしても身体を圧迫してしまいますが、薄着すぎても身体が冷えてよくありません。車内の空調などに合わせて調節できるように、羽織れるものを準備しておくと良いでしょう。
身体への負担を避けるアイテムを持っていく
外部からの刺激も乗り物酔いを誘発する話がありましたね。眩しい太陽など、目からの強い刺激を軽減するためにはサングラスがおすすめです。またバス移動中に眠ってしまえば脳への情報をシャットダウンできます。アイマスクや耳栓を準備しておくのも良いでしょう。
また長時間の移動では肩や腰に負担がかかり、その疲労が眼痛や頭痛を引き起こす可能性があります。できるだけリラックスして疲労が溜まらないように、旅行用に持ち運べるタイプのネックピローやクッションなどがあると安心です。
気分転換できる方法を準備する
バス酔いしてしまうんじゃないかと不安になればなるほど酔いやすくなってしまいます。バス酔いのことを忘れられるように、気分転換できる方法を準備しておくのも対策の1つです。とはいえ、読書やスマートフォンなど目を使うものは逆効果です。好きな音楽やオーディオブックなど、耳だけでリラックスしたり集中できるものを用意しておくと良いでしょう。
バス旅行であれば、みんなでビンゴなどのゲームをしたりカラオケをして盛り上がることもできます。熱中するとバス酔いのことは忘れられますが、後ろを振り返ってしゃべったり、テレビの画面や手元を見たり、頭を激しく動かすと酔いやすくなるので、テンションが上りすぎないように注意しましょう。
酔い止め薬を準備する
薬に頼らない様々な工夫はできますが、車酔いしやすいと事前にわかっている場合は、酔い止め薬を準備し、バスに乗る30分から1時間前に服用しておきましょう。実際に乗り物酔いしてしまってから服用しても効果があるものが多いので、準備して持っておくだけでも、心理的な安心感が得られ、結果的に乗り物酔いする可能性が軽減します。 酔い止め薬に含まれている効果は主に次のようなものです。
- 抗ヒスタミン作用
塩酸ジフェニドール／塩酸メクリジン／ジフェンヒドラミン／ジメンヒドリナート／マレイン酸クロルフェニラミン／ジプロフィリン
自律神経反射を抑えて、吐き気やめまいを軽減させますが、眠気を催す作用もあります。 - 中枢神経興奮作用
無水カフェイン／テオフィリン
平衡感覚の乱れを抑えて、めまいを軽減させます。 - 副交感神経遮断作用
スコポラミン臭化水素酸塩水和物
自立神経の興奮を抑えて、吐き気やめまいを軽減させます。 - 胃粘膜局所麻酔作用
アミノ安息香酸エチル
胃粘膜の神経を麻痺させることで、反射性の嘔吐を防ぎます。 - 神経機能正常保持作用
ビタミンB6
神経の機能を正常に保つ効果があるので、事前の服用で乗り物酔いが起きにくくなります。
バス酔いしてしまった時の対処法は？
事前に乗り物酔い対策をしていたとしても、当日のバスの中で酔ってしまうと焦ってしまいますよね。この章では、バス酔いになった時の対処法について詳しく解説していきます。酔い止め薬を事前に飲んでいない場合は、症状が出てからでも効果はありますので、服用しましょう。
刺激を和らげる
バス酔いしてしまった場合、まずはできるだけ刺激を和らげることが大切です。ニオイなど空気が悪い場合は、高速道路走行中でなければ、バスの窓を開けて新鮮な空気を取り入れましょう。
また三半規管や目から入る情報を遮断するため、眠ってしまうのが1番ですが、難しい場合は遠くの景色をぼんやり眺めるのがおすすめです。近くの景色を見たり、眠れないのに目を閉じているだけだと逆に酔いやすくなるので避けましょう。
ラクな姿勢をとる
身体が圧迫されていると酔いやすいため、ベルトやネクタイなどは緩めましょう。座席がリクライニングできれば、少し倒して深呼吸します。
姿勢は、頭が揺れないように固定し、進行方向を向くようにします。ネックピローがあると頭を固定しやすいですね。
ツボをマッサージする
乗り物酔いを和らげるにはリラックスが必要なので、ツボのマッサージも効果的です。乗り物酔いに効くとされるツボには次のようなものがあります。
手の内側のツボ
- 内関（ないかん）
手首のしわの中央から指3本分ひじ側にあるツボで、自律神経の調整や胃腸に効くといわれています。 - 手心（しゅしん）
手のひらの中心にあるツボで、不安の軽減や胃腸に効くといわれています。 - 神門（しんもん）
手首のしわの小指側のくぼみにあるツボで、精神状態を安定させる効果があるといわれています。
手の外側のツボ
- 外関（がいかん）
手の甲と手首のつなぎめ中央から指3本分ひじ側にある内観の裏側のツボで、自律神経の調整や頭痛に効くといわれています。 - 合谷（ごうこく）
親指と人差し指の間のくぼみにあるツボで、ストレスを和らげたり頭痛に効くといわれています。
その他のツボ
- 足のツボ 築賓（ちくひん）
足の内側のくるぶしから指5本分ひざ側にあるツボで、乗り物酔いに効くといわれています。 - 侠谿（きょうけい）
足の甲の薬指と小指の間のくぼみにあるツボで、頭痛やめまいに効くといわれています。 - 翳風（えいふう）
耳の後ろのくぼみにあつツボで、めまいや耳鳴りに効くといわれています。
食べ物や飲み物を口にする
乗り物酔いに効果のある食べ物を口にするのもおすすめす。三半規管の働きを促す唾液分泌を助けるものとして、梅干し・酢こんぶといったすっぱいものや、ガム・スルメなどのよく噛むものですね。ただしスルメはニオイがするので窓を開けてくださいね。脳の栄養となる飴やチョコレートなどの糖分もおすすめです。
また水分補給も兼ねて飲み物を口にするのもいいでしょう。胃腸の不快感を軽減する炭酸水は乗り物酔いを軽減すると言われていますが、柑橘系は症状を悪化させてしまうので避けましょう。またカフェインは脳を覚醒させる効果があるので、カフェイン・糖・炭酸水のコーラはおすすめです。他に、リラックスを促す自分の好きな飲物もいいですね。
エチケット袋を使用する
最終的に嘔吐にまで至ってしまう場合は、やむを得ません。無理に我慢して間に合わないよりも、早めにエチケット袋を用意して、嘔吐に備えておきましょう。
遠足で利用する大型バスなどはエチケット袋が備わっている場合が多いですが、エチケット袋の有無はバス会社により異なりますので、個人で準備しておくと安心です。エチケット袋を使わずにバス車内で嘔吐してしまった場合は、清掃・クリーニングが必要となり、その費用の弁償や、最悪の場合クリーニング期間中に稼働できなかったバス運行の損害も請求される場合もありますので、注意しましょう。
貸切バスで移動する時に気をつけること
最後に、貸切バス旅行や送迎を計画している幹事さんに向けて、事前に気をつけておくべきことをご紹介します。ちょっとした準備で、全員が快適に移動できるかどうかが変わってきますので、ぜひ参考にしてください。
酔いやすい席を知っておく
貸切バスの座席割りの際には、酔いやすい席を知っておくことが大切です。酔いやすい席は、走行中の振動が伝わりやすい「タイヤの上部に位置している座席」や、カーブや加減速の揺れが大きくなりやすい「後方座席」です。
また通常貸切バスは全席が前方を向いていますが、後方座席をコの字型に配置するサロンレイアウトは、横向きになる座席があるため、進行方向を向いた席よりも酔いやすくなります。
参加メンバーの中で乗り物酔いしやすい人がいるかどうかは事前アンケートなどで把握しておき、酔いやすい人は前方の窓側に座ってもらうようにしましょう。
休憩ポイントを多めに設ける
貸切バスでの運行は、2時間おきに15分の休憩をとることが法律で定められています。バス旅ねっとのような貸切バス手配サービスをお使いいただければ、ご希望のルートを元に、高速道路であればサービスエリアやパーキングエリア、下道であれば道の駅などを休憩ポイントとして設けるように行程を組んでご案内します。この時にトイレ休憩などをしていただけますが、バス酔いしやすい人が多い場合は、時間を多めにとっておいてもいいかもしれません。食事休憩をするポイントとは別に、バスから降りてお土産物コーナーで買い物をするポイントを設けるなど、休憩ポイントを分散させるのもおすすめです。
経由地や休憩が増えると全体の時間は増えてしまいますが、当日のアクシデントで運行時間が伸びて追加料金が発生するよりも、あらかじめ余裕を持ったスケジュールの方が安心ですよ。
カーブの多い走行ルートを避ける
あらかじめ乗り物酔いしやすい人や子供が多いことがわかっている場合は、観光スポットを選ぶ際にも配慮し、カーブの多い道しかない場所は避けるのが無難です。
例えば日光の「いろは坂」のように、長い距離に延々とヘアピンカーブが続くような道は、日光の観光には必ず通らなければならないこともあって、車酔いしやすい人にとって地獄です。複数の走行ルートがある場合は、できるだけカーブの多い道を避けるようにしましょう。
当日の運行ルートは、バス旅ねっとのような手配会社にお任せいただければ、バス会社と相談して大型車両が通行できる最適なルートを提案させていただきます。山道のグネグネした下道よりも、高速を使うルートの方がコスパが良いので、結果的に酔いやすくない走行ルートになることが多いですよ。
快適性の高い車種を選ぶ
貸切バスには大きく2つの種類があります。短距離の移動に適したマイクロバスのような送迎仕様のバスと、長距離の移動に適した大型バスのような観光仕様のバスです。送迎仕様のバスは、座席が狭くリクライニングもできないためあまり快適に移動することができません。バス酔いしやすい人が多い場合には、座席シートが快適でリクライニングもできる観光バスがおすすめです。
観光バスの大きさは50人ほど乗れる大型バスの他、27名までが定員の中型バス、もう少し小さい小型バスの3種類があります。小型バスの製造は2007年以降製造されていないため古い車両が多く保有しているバス会社も少なくなっています。長距離の場合は人数が少なくても中型バスの利用をおすすめします。
まとめ
子供のころは特に乗り物酔いしやすいため、「バス遠足＝バス酔い」と不安なイメージを持ったままの方も多いでしょう。大人になってすでにバス酔いしない身体になっていても、そのような不安を抱えたままだと、自律神経が乱れ不調になりがちです。乗り物酔いのメカニズムや原因を正しく理解して、その不安を払拭しましょう。バスの専門家の目線から、バス酔いや乗り物酔いの予防方法や対処方法を詳しく解説していますので、貸切バスを利用した移動が快適になるよう参考にしていただけると幸いです。
貸切バス専門の「バス旅ねっと」では、全国の提携バス会社とのネットワークからお客様に最適な貸切バスプランをご案内することが可能です。バスに関することはお気軽にご相談ください。バス利用のスケジュールが決まられている場合は、お見積りフォームからのお問い合わせがスムーズです。担当スタッフが当日の貸切バスを利用したイベントを成功に導きます！
